If you’re concerned about fall risk, balance exercises for seniors can be done holding onto a chair or doorframe. For example, standing behind a chair, you can hold its back and lift one leg to about the height of the middle of the calf of the other leg while tightening your abdominal muscles.
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The American Council on Exercise recommend that people continue doing repetitions until they reach muscle fatigue or can no longer maintain proper form.
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Hold the dumbbells out in front with the arms straight and the inside of the wrists facing each other.
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Exercise sends oxygen and nutrients to your tissues and helps your cardiovascular system work more efficiently. And when your heart and lung health improve, you have more energy to tackle daily chores.
Ensuring your knees don’t bow inward or outward, drop down until your thighs are parallel to the ground, bringing your arms demodé in front of you in a comfortable position. Pause for 1 second, then extend your legs and return to the starting position.